2007湖南大学绿色营体能训练方案（希望前辈指导）

发表于 2007-6-10 22:58:03

2007年绿色营夏训计划

一训练目的
1希望通过六周的常规训练和团队培训，在一定的程度上提高队员的身体素质，心里素质。
2为07年绿色营的暑假出营作铺垫，增进营员之间的了解，使营员在夏训期间有所收获。
3 为07年的绿色营选出优秀的正式营员，打造一个精致的团队

二训练计划
从15周开始到出营前.（其中7月7日-7月13日不训练）
从15-18周,每周的星期二和星期四晚上8:00在校操场集合开始进行常规训练。
方式以跑圈为主，先做下准备活动，然后男生慢跑四圈,女生慢跑三圈(圈数视情况增加).然后休息十分钟，接着进行吊咸鱼(手抓栏杆,双腿自然下垂,以练习臂力和腰腹肌肉),武术,跳绳等训练活动,最后展开团体百米冲刺（随机把营员分为两组）。
18周星期二和四,进行男生1000米.女生800米测试,以检验训练成果如果训有余力则进行4*100接力跑.

三特别训练之一团队培训
时间：
6月16日
早上八点在德智集合，分组打羽毛球.
6月23日
爬岳麓山。七点三十在东方红集合，自备一点干粮，我们一路走到北校吃中饭。然后乘902返回。
6月30日
骑车去省植物园，自行车自备。
7月12日
12分钟耐力跑。
7月20日
定向越野
7月22日
进行体能测试

四训练要求：
1 预备营员要服从安排，听从指挥，保证训练正常进行。
2 如果有意见可以在训练结束后向负责人提出。
3 运动前要做好放松与准备活动，穿适合做运动的鞋子和服装。
4 保证不和学习冲突，特殊情况可以请假。
5 迟到一分钟，加罚俯卧撑2个，即2个/分钟。5分钟及5分钟以上计缺勤一次，而出勤的记录也将影响营员的选拔。

五备注：
各个活动可以根据实际的情况做适当的调整。一切从实际出发。
如果各营员认为达不到标准成绩，可以在平时的时候多练练，提高自己的身体素质。