宽恕：消除伤痛与仇恨的真正方法

发表于 2008-4-7 14:49:23

当你被某个你在乎的人深深伤害你的时候，你除了可以将愤怒和怨恨深埋于心里并且寻求机会报复之外，亦可以以一颗宽恕之心拥抱自己的伤痛，并借此而走向另一个完全不同的美好明天。

几乎每个人都曾被另外一个人的行为或者是言语伤害过。你的母亲可能对你养育孩子的技巧吹毛求疵；你的朋友可能曾经谈论过一些不知从那儿听来的有关于你的八卦消息；而你的合作伙伴往往会给你的工作添上没完没了的麻烦。这些伤害往往会将你推入无穷无尽的痛苦深渊，随着时间的增长，你的伤痛和愤怒会像滚雪球一样越滚越大，甚至在未来的某一天，你会想到要报复对方。

当一个人还不习惯于宽恕别人时，他往往也需要付出更为昂贵的代价以补偿自己给他人带来的伤害。而当某个人尽情的拥抱宽恕的同时，他也同样将和平、希望、感激和快乐揽入自己怀中。今天，来自于明尼苏达州罗彻斯特梅奥医学中心的专职神职人员Katherine M. Piderman博士将告诉大家真正有关于宽恕的方方面面，并沿着生理、情感和灵魂的小道将每一个阅读此文的人引向真正平和安定的未来。

宽恕是什么？

事实上，这个世界上从来没有一个关于宽恕的确切定义。但是在大多数情况之下，宽恕意味着放下心中所积聚起来的所有怨恨以及种种有关于报复的念头。它让每个身处仇恨之中的人有机会从对自己的伤害中解脱出来，在他（她）被悲伤冲昏了头脑之前就将那一股伤人的力量消散于无形之中了。甚至有时候，宽恕还能够到来理解和对伤害自己的人的同情。

宽恕是不是就是意味着我们应该忘记发生的一切并且无条件的赦免伤害自己的那个人？

大错特错！宽恕并不意味着我们就可以忘记发生在我们自己身上的事情。那些让自己伤心生气的事情或许将会永远成为我们生命中的一部分，但是宽恕可以将我们的注意力引向其他，尽量减少那如影随形的伤痛给自己造成的影响。宽恕亦不意味着我们可以否认某个人曾经伤害过我们自己的事实，也不可能减小或者是纠正那个人的错误。你可以宽恕那个人，却绝不可能宽恕他的错误。

宽恕一个人有怎样的好处呢？

研究者们最近开始将兴趣转向对宽恕与仇恨两者对人产生的影响所进行的研究。许许多多的证据都指向了一点：长期的怨恨和伤痛会造成持续的健康问题；反倒是宽恕可以给人们带来为数众多的好处，这其中包括：

降低血压；
减少压力；
减少对人的敌意；
增加自己对愤怒的控制能力；
降低心率；
降低酒精和其他化学制剂对自己的影响；
更不容易出现沮丧等类似的症候；
减少焦虑等类似的症候；
减少长期的伤痛；
使人更加的友好；
拥有更为健康的人际关系；
使得自己拥有更为纯洁的信念和更为安定的灵魂；
什么使得我们无法原谅他人，让我们对曾经毫不相干的人满怀仇恨和不满？

人们常常会被那些与我们最亲近的人--我们的朋友，同党或者是父母伤害。当我们被那些我们曾深爱过的、被我们深深相信过的人伤害时--不论我们所经历的是谎言、背叛、被拒绝、被滥用还是被侮辱--我们心中的伤口往往久久难以愈合。有时候一件无足轻重的小事都可能引起滔天巨浪。

当某个人被他人的行为或者是言语所伤害时，不论那人是否是有意这么做的，我们会立刻被诸如愤怒、迷惑和伤心之类的情绪所包围，特别是那之后每逢那人靠近我们时。这样的感觉刚开始可能极为弱小，影响甚微。但是如果我们不能够及时将其扼杀于摇篮之中，那它就会一步步的长大，直至控制我们的整个心灵。我们的心中不再装得下美好的东西，怨恨与愤怒层层叠加，于是，报复与敌意在我们的心中扎下了根，我们的身边总是充满了火药味，而我们依然在心中一遍又一遍的重复着自己的伤痛与怨恨。

很快，你就会发现自己被自己的那些因为被伤害的而产生的痛苦所吞没。自己似乎掉进了无边无际的怪圈，无路可逃。的确，在这种情况下，似乎很难涉过怨恨的海洋，与之相对的，自己似乎永远停留在不满和无法宽恕的情绪之中。

我怎么知道什么时候是拥抱宽恕的最好时机？

当我们停留在那些长久以来的痛苦，怨恨，伤痛甚至于对于某人的憎恶之中时，我们生活中的方方面面都成为了一种磨难。事实一次又一次的证明，当我们决定不再原谅某人时，真正需要对此担负损失的只有我们自己。我们会将自己的愤怒和伤痛带入与我们相处的每一个人身上，将它们带入我们所经历的每一件事之中。我们的生活会被一次又一次的错误层层包裹，我们再也不能享受现在的生活了。当然，还有其他的一些因素也可以作为无法宽恕别人的指标：

将身边的每一件事都描述的充满火药味；
即使别人只是轻拍自己的肩膀，也会被认为是对自己的伤害，抑或者是沉迷于自我感伤之中；
家人或者是朋友们纷纷疏远自己，因为他们无法与自己好好相处；
即使是最小的一点理解偏差，也会使得自己爆发出无可救药的愤怒；
总是觉得自己被误解了；
毫无节制的酗酒，试图以吸烟或者是使用药物的方法克制自己的伤痛；
拥有失望或者是焦虑的心理症候；
被报复或者是惩罚某人的欲望所包围；
不由自主地思考人们或者是各类事件的最坏的一面；
为失去了一个极具价值的朋友而后悔不迭；
觉得自己的生活失去了意义和目标；
认为这个世界并不公平；
最后一点则是，认为自己现在的生活悲惨不堪。

我到底怎样做才能达到宽恕的彼岸呢？

宽恕是一连串有关于改变的行动。这是一个漫长而艰难的过程。每个人走向改变的过程都会有一点不同。这一过程中的第一步是在某一时刻意识到宽恕的价值和宽恕在我们生活中的重要作用。而另一部则是将这一认识反映到我们的现实生活以及我们对事物的反映之中，我们将看到这一反映将会如何影响我们的生活，我们的健康以及如何使得我们感受到我们心灵最深处的安宁。最后，当我们的一切都准备停当，我们就可以实实在在的开始选择宽恕某个曾经伤害过我们自己的人了。在这一过程中，我们慢慢开始不再认为自己是一个受害者了，并开始学会控制自己，并重新定义那些伤害自己的任何那些曾经发生过的事情。

宽恕也同样意味着我们需要改变那些错误的想法和那些使得我们自己受伤的行为，一旦我们跨过了仇恨的关口，我们甚至不会再因为我们曾经被伤害而以幽怨的眼光看待我们自己的生活，甚至我们还可以以同情和理解的眼光看待过去的生活。

如果我无法宽恕某人，那我又能够做什么呢？

宽恕某人是一件极富挑战性的事情。尤其困难的是宽恕那些从来不承认自己错了，甚至对别人的唉声叹气表现出漠不关心的人。但是永远记住，宽恕别人的最大好处永远掌握在自己手中。如果你发现自己依然沉迷于怨恨之中，那么，抽时间去找一找那些你认为智慧而又有同情心的人谈一谈吧，像那些所谓的“精神领袖”；心理医生或者是那些值得信任的家庭成员或者是朋友都是极好的选择。

花时间去想一想那些曾经被你曾经伤害过的，并最终宽恕了你的人们也是一件极有帮助的事情。回忆一下当时的感受，会有助于自己了解当时伤害自己的那个人的感受。当然，再去一趟教堂祈祷一下，在别人的应导致下陷入沉思或者是记下日记都是对自己很有帮助的。不管是以那种方式，当我们表现出宽恕某人的行为时，我们对别人的宽恕也会随之而来。

宽恕可以保证化解矛盾么？

并不总是这样，在一些情况之下，矛盾已无法化解，因为那些伤害你的人已经离开了这个世界。而在另一些情况下，私自化解矛盾似乎并不恰当，特别是在自己的生活受到了严重的伤害甚至对方的行为已经触犯了法律的时候。但就算是在这些情况之下，宽恕某人依然是重要的，即使是我们之间的矛盾无法调和。

另一方面，如果这起伤人事件还包括另外一位对于你来说十分重要的家人，宽恕也并不是不能够调和的。这件事可能不会发生的那么快，因为你们之间必须重新建立起信任。但是一旦我们轻轻的拥抱了宽恕，两人之间的关系依旧会和好如初，并且变得富有而充实。

如果我必须和一个伤害过我的人共同生活在一起，而我并不想这么做，那我应该怎么办？

这一状况的确很难解决。如果伤害你的人中包括了自己的家庭成员，像要对他或者她避而远之似乎不太可能。相反，你们总有机会见面，比如说，同时被邀请参加同一个家庭聚会。如果你已经宽恕了别人，这倒是一次训练自己不带上任何积怨的享受聚会的好机会；但是如果你不能够宽恕他/她，这样的聚会会使得在场的每一个人都感受到紧张和压力，特别是当他们已经知道自己将要站在哪一边时。

因此，到底要怎样处理这一问题呢？首先，你必须要铭记，你可以选择参加这次聚会，也可以选择不参加。认真地审视一线现有的状况，然后作出你认为最好的选择。如果你最终选择了参加这次聚会，那么，就不要为那些愚笨的甚至是过度紧张的感觉。最最重要的事，一定要留神控制这些感情，你一定不会愿意那些感情使得自己变得失去控制。

当然，还有一点是十分重要的。那就是不要喝得太多，不要以为那样可以可以麻木自己或者是可以让自己感觉好一点--这样做往往会适得其反。另外，保持一份开明的心态也很重要。人都是会变的，那位上海你的人或许会选择向你道歉，或者是以其他的方式作出补救。在这种情况之下，你会发现家庭聚会成为了自己走向宽恕的助推器。

我怎么知道我是不是真的宽恕了某人呢？

宽恕往往在一句“我原谅你”或者是某些补救两人关系的行动。不过，原谅某人还远远不只是如此而已，宽恕还意味着一种发自内心的平静，这种发自内心的平静往往会让自己受益终生。伤害事件自此不再是生命之中的头等大事，也不会再成为自己每日生活的中心。你的对他人的敌意、怨恨和那些充斥于生活之中的将彻底为自己对别人的同情、宽厚和从内到外的和平宁静让路。

同时也要记住：宽恕某人不是什么一锤子买卖。他字一个决定开始，却要在之后的人生之中不断地坚持下去。那些旧时的记忆，来自他人的言语或者是行动都会触发自己昔日的感受，在将来的日子里，我们必须不断地提醒自己要宽恕别人。

如果那个被我宽恕的人依旧我行我素，那我应该怎么办？

事实上，让对方改变自己的行动、语言或者是行为并不是宽恕别人的终极目的。事实上，那个伤害过你的人可能永远都不会改变，也不会向你道歉。多想一想宽恕某人会怎样改变你的生活吧--它会给你带来更为平静、幸福的生活以及感情和心灵上的康复。

宽恕使得自己的生活不再受到另一个人的影响。通过对别人的宽恕，自己看也不再被定义为一个受害者了。宽恕别人的最大受益者往往是自己，而不是那个伤害你的人。

如果我是那个需要被宽恕的人，那我应该怎么做？

花一点时间去想一想自己的所作所为，从这之中找出自己的行为对别人的伤害，这么做对解决整个问题绝对是有好处的。就算自己这么做会带来更多的伤害和苦恼，然后试着去让那些被你伤害的人接纳你的错误，向他表示自己最诚挚的悲伤和歉意，并且向他表示自己希望得到他的原谅--但是不要找出任何借口。

但是如果这么做会导致更进一步的伤害和苦恼，那么这一选择看起来似乎就不太明智了，这个时候最好不要这么做--因为那样并不会使得自己更好受。你不会愿意往别人的伤口上撒盐。同时也要注意，你并不能强迫任何人原谅你。他们需要用自己的时间和力量走向宽恕的未来。

不论是在什么情况之下，我们都更愿意原谅我们自己。带着对自己的憎恶生活于这个世界之重于那些带着对别人的憎恶生活于这个世界上同样有毒。永远记住，不善交际甚至是时常犯错并不意味着你毫无价值甚至是坏蛋。

承认自己--就像这个世界上的每一个人一样--并不完美。承认自己的价值，尽管自己也会有过失。允许自己偶尔犯错，并且以同情、关怀和尊重的心态面对身边的每一个人。另外，和某位“精神领袖”，心理医生或者是某个值得信任的朋友讨论自己的烦恼同样也是极有用处的。

不论是宽恕自己还是宽恕别人，虽然这么做的并非易事，都会改变自己的生活。与其让伤痛和报复之心与自己同起居、共住宿，与其让自己的内心充满愤怒和痛苦，还不如让自己的心灵疾驰于通往和平、同情、怜悯、快乐和宽容的大道上。