不夜行了，说徒步中的体力问题吧

被封印的左手

本帖最后由 被封印的左手 于 2010-5-27 23:16 编辑

我发了那个夜行的帖子，看来大家没兴趣，有人还说我无聊……说平时走路都累，脚还经常起水泡……好吧，我开个帖子说下长距离徒步对体力的节约

被封印的左手

本帖最后由 被封印的左手 于 2010-5-27 23:00 编辑

首先，是徒步就累的问题。关于那些锻炼增加耐力的就不说了，说点其他的。

也许有人认为长距离徒步跟平常走路一样没有什么区别。好吧，起初的确是没有区别，但是当您全副武装地走上3～4小时后，距离目的地还有一两个山头时，区别可就大了。腿部肌肉向您抗议，疲劳使您无精打采，由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑您……十几分钟的休息都不能缓解……速度越来越慢，路程越来越漫长……下面，说点细节，让你能多走很远。

龟步
　　长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了，其实这是一种错误的想法。要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的；我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，对持久战是相当有好处的。

吹气
　　跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走几步就固定呼吸几次。我个人习惯两呼两吸。
　　如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。

利用肌肉
　　要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动。当上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，以减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。

休息补充
　　还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。（比如甜面包和巧克力）你可以松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路你就是个悲剧。

被封印的左手

本帖最后由 被封印的左手 于 2010-5-27 23:00 编辑

某个刚开始徒步的人，要我直接给建议……好吧，如下：

　　1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果肯定悲剧。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

　　2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

　　3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己按计划走完的速度。

　　4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。

　　5、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐，或者含盐食品。

　　6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

伊枫

好东西 收了

被封印的左手

本帖最后由 被封印的左手 于 2010-5-27 23:07 编辑

还有，会使用工具是高级灵长类动物的优势，在徒步的时候如果能有工具，比如两根登山杖，能带来不少帮助。

　　1、最好有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。如果没有，也可以就地取材地用树枝、木棍代替。

　　2、当你在凹凸不平的山路上前进的时候，登山杖可以保持你的身体平衡，避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生。

　　3、过河的时候，登山杖等于你的身体又增加了支点了，有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。

　　4、上坡的时候，登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助减少膝部的震动，减少对身体的伤害。

　　5、走在有灌木丛的山路上时可能会有蛇，这时可以用登山杖在前面探路，起到打草惊蛇的作用。

　　6、虽然不是丐帮，但是有了登山杖，就等于你也有了一根打狗棒，逢村过寨的时候，你可以用它来对付野狗。当然，遇到色狼之类的也可以……

      7、如果你为了登山杖去破坏树木……你还是别徒步了。

福建农大柳树

楼上的好专业啊，目前还达不到这要求

被封印的左手

本帖最后由 被封印的左手 于 2010-5-28 00:24 编辑

楼上的好专业啊，目前还达不到这要求
绿丝卒 发表于 2010-5-27 23:51

                               
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    差远了……专业的人会笑话我的

而且水袋，绑腿，等等 对于学生都没必要

人家专业的徒步都有私家车跟着……

破镜子

也算跟着走过几次，俺觉得俺这也不算徒，没有技巧，只是找到让身体不那么难受的状态，走下去。
因为走的时候冰X都是在场的，所以也习惯跟着他走，他速度老快了，跟不上，也幸好有人陪着我，摆尾。。= =。。不过一队人一起，前面休息，休息够了后面的人才赶到，没休息多久就又要启程，这个很悲剧。。垫尾的人还是要注意保持队伍长度吧？
走之前也不能吃得太多，吃完一定要休息一下，之前一次就有人走到半路吐了。
如果是要完成任务，不能自己控制走多远，而自己走到要虚脱的时候，可以找个人牵着你，然后自己闭眼调整，减小体力消耗。这也是经验，不知道能否通用。。
还有啥呢。。还没试过真正的徒步呢，错过了百公里真可惜。。

冰蓝雪

支持帖子啊，复制了，以后慢慢看，慢慢研究，呵呵

三笑

好吧 咱是非专业，做到这些也不错了